Kako se priroda budi nakon zime, mnogi ljudi doživljavaju proljetnu asteniju. Malaksalost, slabost, nedostatak energije, apatija te problemi s pamćenjem i koncentracijom glavni su joj simptomi. Ovo je izvrsno vrijeme da u svoju prehranu uvedete energizirajuće koktele i smoothije, koji su korisni u ublažavanju učinaka proljetne astenije – imaju svojstva čišćenja i mršavljenja te opskrbljuju tijelo mnogim vrijednim hranjivim tvarima.
Smoothie od jabuke, kivija, naranče i banane
Vitaminska bomba!
Ovaj lagani i osvježavajući smoothie je prava vitaminska bomba! Jabuke, zahvaljujući kvercetinu koji sadrže, flavonoidu koji usporava probavu ugljikohidrata, pomažu u održavanju pravilne razine šećera u krvi. Na taj način, omogućuju vam dugotrajno održavanje energije. U međuvremenu, kivi i naranča su riznica vitamina C. Osim toga, naranče sadrže eterična ulja koja popravljaju raspoloženje i djeluju opuštajuće. Banane su pak vrijedan izvor ugljikohidrata i kalija. Ovako pripremljen smoothie dat će vam energiju i dugo vas držati sitima.
Sastojci:
- 1 jabuka
- 1 banana
- 2 kivija
- 1 naranča
- 2 žlice prirodnog jogurta
Priprema:
Ogulite i narežite bananu, kivi i jabuku na manje komade. Iscijedite pola čaše soka iz naranče. Narezano voće stavite u visoku posudu, dodajte prirodni jogurt i iscijeđeni sok od naranče te izblendajte ručnim blenderom. Vaš baršunasti smoothie je spreman!
Smoothie od kakaa s datuljama
Prije proljetne astenije, umora, nervoze i malaksalosti, prehrana bogata magnezijem će vas zaštititi. Svoje tijelo opskrbit ćete ovim vrijednim mineralom ako u svoju prehranu uvrstite smoothie od kakaa s datuljama, s ugodno hrskavim, zdravim preljevom. Kakao je vrlo vrijedan izvor magnezija. Štoviše, nakon konzumacije, u mozgu se proizvode hormoni sreće, koji doprinose poboljšanju raspoloženja. Datulje pak sadrže mnoge vitamine (posebno B3) i minerale (posebno kalij) te su riznica jednostavnih šećera, što ih čini izvrsnim izvorom energije.
Sastojci:
- 250 ml kravljeg mlijeka ili biljnog mlijeka, npr. bademovog mlijeka
- 1 zrela banana
- 1 žličica gorkog, prirodnog kakaa
- 4 suhe datulje
- 2 žlice bademovih listića
- 1 žlica zobenih pahuljica
- gorka čokolada naribana na krupni ribež
Priprema:
Ogulite bananu, podijelite je na manje komade i stavite u posudu vrč blendera. Ulijte mlijeko, dodajte suhe datulje i kakao. Sve blendajte dok ne dobijete glatki i gusti smoothie. Piće ulijte u čašu i poslužite ukrašeno bademovim listićima, zobenim pahuljicama i gorkom čokoladom.
Smoothie od zobenih pahuljica
Prehrana bogata laganim, zdravim i hranjivim obrocima te energizirajućim smoothiejima učinit će da vam proljetna astenija ne može ništa! Ponovno ćete dobiti životnu radost, a vaše će se raspoloženje poboljšati. Stoga je još jedan od naših prijedloga revitalizirajući smoothie od zobenih pahuljica. Minerali i vitamini koje sadrži, posebno vitamini B skupine, sprječavaju razdražljivost i pretjeranu nervozu, dok topiva vlakna podržavaju metaboličke procese i pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine.
Sastojci:
- 250 ml kravljeg mlijeka ili biljnog mlijeka
- ¼ šalice zobenih pahuljica
- 2 banane
- 50 g šumskog voća
- 1 žličica meda
Priprema:
Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom da ih prekrije i ostavite da se namaču oko 15 minuta. Namočene pahuljice prebacite u vrč blendera, dodajte oguljenu bananu narezanu na manje komade i šumsko voće. Ulijte mlijeko i dodajte med. Blendajte sastojke blenderom dok ne dobijete baršunasti smoothie. Gotovo piće ulijte u čaše. Možete ga ukrasiti listićima mente.
Saznajte više!
Energizirajuće piće sa zelenim čajem, bananom i cimetom
Smoothie s...
zelenim čajem, bananom i cimetom uspješno se može piti umjesto kave. Ovo piće uklanja pospanost i umor te doprinosi poboljšanju pamćenja i koncentracije. A sve to zahvaljujući teinu – stimulirajućoj tvari za tijelo, čiji je zeleni čaj izvor. Ispijanje ovog smoothija ujutro omogućit će vam održavanje besprijekorne forme i mentalne učinkovitosti tijekom cijelog dana.
Sastojci:
- 250 ml hladnog infuza zelenog čaja
- 250 ml biljnog mlijeka
- 1 banana
- šaka blanširanih badema
- 1 žličica meda
- ¼ žličice cimeta
Priprema:
Oguljenu i nasjeckanu bananu, bademe, med i cimet stavite u vrč blendera. Ulijte infuz zeleni čaj i biljno mlijeko te blendajte dok ne dobijete kremastu masu. I eto ga – energizirajući i zdravi smoothie je spreman!
Smoothie od ananasa, naranče i grejpa
Rana proljetna prehrana trebala bi biti bogata namirnicama koje su prvenstveno izvor vitamina A, C, E i B vitamina, kao i minerala poput magnezija, cinka, kalcija, fosfora i magnezija. Opskrbit ćete svoje tijelo ovim vrijednim hranjivim tvarima ako vaša proljetna prehrana bude bogata energizirajućim smoothiejima i koktelima. Stoga je jedan od naših prijedloga smoothie od ananasa, naranče i grejpa, koji je pravo bogatstvo vitamina i minerala.
Sastojci:
- ¾ svježeg ananasa
- 1 grejp
- 1 naranča
- pola limete
- 1 žličica meda
- pola čaše hladne vode
- listići mente
Priprema:
Ogulite ananas, odrežite drvenastu jezgru i nasjeckajte pulpu voća na manje komade. Pranje, guljenje i rezanje ananasa i drugog voća bit će brže i lakše ako se opremite funkcionalnim gulilicama za povrće i voće. Koristeći sokovnik ili centrifugalni sokovnik, iscijedite sok iz naranče, grejpa i limete. Pulpu ananasa stavite u vrč blendera. Ulijte vodu i iscijeđene voćne sokove. Dodajte med i nekoliko listića mente. Sve izblendajte u glatki smoothie. Gotovo piće ulijte u čaše i poslužite dobro ohlađeno i ukrašeno listićima mente.
Provjerite recepte!
Prehrana temeljena na zdravim i cjelovitim proizvodima koji jačaju tijelo učinkovito je oružje u borbi protiv proljetne slabosti i umora. Stoga ne oklijevajte više i počnite danas uključivati energizirajuće smoothije i koktele u svoju prehranu kako biste u potpunosti uživali u toplijim danima i prirodi koja se budi u život.
